숙면을 위한 10가지 지침서

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요즘 여름철 열대야 때문에 잠을 자기 힘드신 분들 많으시죠?

 

잠드는것도 중요하지만 정말 우리에게 필요한 숙면

 

잠을 자도 다 같은 잠이 아니란것 아시나요?

 

오늘은 숙면을 위한 지침서

 

숙면을 위해서 10가지 지침이 있습니다.

 

 

잠 푹자는 방법 & 숙면하는 방법

 

 

1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 해라.

 

2. 잠자리에는 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 해라.

 

3. 낮잠을 피하고, 낮잠을 자더라도 30분이내로 제한해라.

 

4. 낮시간에 3-40분 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 되지만

 

밤 늦게 운동을 하게 되면 수면을 방해한다.

 

5. 카페인이 함유된 커피와 티, 그리고 담배와 술을 피해라.

 

6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 수분은 적당히 섭취해야 한다.

 

7. 수면제의 일상적 사용을 하지말아라.

 

8. 과도한 스트레스와 긴장을 피해야 하고, 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.

 

9. 잠자리는 수면을 위해서만 사용해라.

 

10. 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 말아라.!

 

 

더 많은 숙면의 방법을 알고 싶으신분들에게 추천하는

 

기적의 수면법

 

 

고양이가 잘자는 이유는 무엇일까요?ㅎㅎ

 

매번 같은 습관을 갖고 생활하는 것처럼

 

우리 사람들도 규칙적인 생활을 하도록 하세요~

 

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