연령대별 운동가이드 - 10대, 20대, 30대, 40대, 50대, 60대운동

연령대별 운동 가이드 - 10대, 20대, 30대, 40대, 50대, 60대 운동

운동을 아예 하지 않는 것보다 규칙적으로 운동하는 것이 건강에 좋지만

체력과 연령, 동반 질환 유무에 따라 적절한 운동을 하는 것이

안전하고 효과적이다. 자신에게 맞지 않거나 무리한 운동은 오히려 신체를 피로하게 만들고 자칫하면 다칠 위험도 있다.

가겨 연령대에 알맞는 운동을 살펴보고 운동을 시작해 보자!

운동 이렇게 시작하세요!

연령대별 운동가이드

본격적인 운동을 하기 전에 굳어 있는 몸을 푸는 것이 우선이다.

특히 오랫동안 운동을 멀리했던 사람이라면 준비운동을 하는 것이 필수적이다.

준비운동은 필수!

본격적인 운동을 하기 전에 굳어 있는 몸을 푸는것이 우선이다.

특히 오랫동안 운동을 멀리했던 사람이면 준비운동을 하는 것이 필수!

준비운동은 흔히 스트레칭으로 알고 있는 가벼운 유연성 증진운동으로 5~10분 정도 몸풀기를 하는 것이다.

기지개를 켤 때처럼 관절을 최대한 펴고 10~15초 정도 멈춘 후

천천히 되돌리고 큰 관절을 중심으로 각관절마다 10회 이상 하는 것이 좋다.

갑작스러운 동작은 손상의 위험성이 있으므로 부드럽고 천천히

근육과 관절을 풀어준다.

유연성 운동 외에도 가볍게 뛰거나 빠르게 걷는 것만으로도 체온이 올라

 본격적인 운동을 하기에 적절한 상태로 만들어 준다.

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