유형별 건강관리방법,혈액형별 건강관리

유형별로 알아보는 건강관리방법

혈액형별건강관리

봄이라서 요즘 충곤증에 시달리고 있는 미안입니다.

오늘 아침, 아니 지금도,,, 지각을 했네요..

9시반까지 출근인데..9시에 일어나는 멋쟁이..

7시반에도 깻엇고,,,8시반에도 깻는데,,, 

노래틀고 침대에서 누워서 또 졸았네요..ㅠㅠ

자 오늘은 혈액형별 건강관리하는방법에 대해서 알아보겠습니다.

우선 어떤것이 되었건 사람에게 있어서 운동은 가장 좋은 보약이라고 하는데요.

그 바쁜 미국의 대통령이 오바마도 일주일에 6일이상 하루에 1시간이상을 운동한다고 합니다.

절반의 근력운동, 절반은 심폐지구력강화운동 , 유산소운동을 ..

하루하루 바쁜일과지만 그 짬을 내서 운동하기란 정말 마음먹기 힘들지요..

퇴근하고 저녁먹으면 저녁8시 9시가 기본이니..싯고 쉬기 바쁜 우리들이지만..

운동을 하게되면 훨씬 건강하고 하루하루 더 활기넘치지 않을까 합니다.

운동이 좋은 이유는, 영양이나 면역 공급기능이 

좋아져서 병을 예방하고 개선시켜준다고 합니다.

근육을 단련하면 근육량이 늘어나면서 뼈까지 튼튼해져 

골다공증등에 잘 걸리지 않을 뿐더라 근육안의

모세혈관들도 늘어난다고 합니다.

이로 인해서 혈압을 내려가게 해서 고혈압을 예방해줍니다. 

오래동안 꾸준히 운동을 하게되면 체온조절 능력도 발달하며, 

이로인해서 감기에 잘 걸리지도 않고

혈액속에 있는 몸에좋은콜레스테롤이 늘어나서 뇌경색을 예방할수 있답니다.

그리고 변비에도 참 좋습니다. 배설이 촉진돼서 위장의 움직임이 좋아집니다.

그리고 당연히 따라오는건 멋진몸매!!..

제가요즘 감기를 달고 사는데...운동을 언제 해보았는지..ㅠㅠ...

흠 서론이 길어졌는데요. 이제 타입별로 건강관리법을 알아보겠습니다.

A. 나는 타고난 건장체질~

''체력에는 자신있다'' 라는분들 과신은 금물입니다. 사실 타고난 건강체질도 있지만

그 건강이 언제까지 지속되리라 볼수 없는데요.

그래서 자신이 얼마나 관리를 잘하냐에 따라서 

나이가 먹더라도 좋은 체력을 소유할수 있습니다.

건강한 몸을 유지하기 위해서 필요조건이 있습니다.

a. 나만의 스트레소 해소법을 갖아야한다.

b. 영양식단을 맞춰 규칙적인 식사를 한다.

c. 바쁜중에도 반드시 브레이크타임을 갖는다.

d. 부족한 영양분을 보조식품으로 보충한다.

e. 나에게 맞는 운동종목을 갖고 운동한다.

일주일에 2-3회 정도의 운동이 가장 좋다고 합니다.

한번에 30분이상으로 꾸준히 하게되면 몸에 더 할 나위 없는 보약이지요.

전문의들은 타고난 체질이더라도 40대가 되면 자만심을 버리라고 말을 합니다.

특히나 현대에 있어 컴퓨터앞에 앉아서 일을하는분들이 많은데요. 

전립선에 관련한 질환에 대새허 주의해야 한다고 합니다.

전립선은 40대에 남성의 4-50%가 고생하는 질환입니다.

추천 식단

전립선을 예방하기 위해서는 바로 토마로입니다.

토마노에는 라이코펜이란 성분이 있는데요. 이 성분이 전립선을 튼튼하게 해

병을 예방하는데 좋다고합니다 

술과 담배는 당연히 멀리 하는게 좋으며,

육류를 섭취할때도 삼겹살처럼 지방이 많은 것보다는

보쌈같은 삶아서 지방이 빠진 음식이 좋습니다.

육류에 불을 직접가열하게 되면 PAH와 HCA라는 독성물질이 발생하게 됩니다.

일반적으로 장수를 하기위해서는 소식이 좋다고 하는데요.

소식을하더라도 필요한 영양소화 적절한칼로리를 섭취하는것이 좋습니다.

*

평소에 너무 좋아하는 삼겹살의 제몸에 맞지 않을수도있다는..

슬픈일이...ㅠㅠ. 아 위에서 언급했다 시피 40대이상이신분들은

꼭 비뇨기과에 방문하셔서 전립선에대한 검사를 받아보시길 추천합니다.

B. 운동없인 못살아!

참 운동을 좋아하는 분들이 있지요.

하루라도 운동을 쉬면 온몸이 쑤시고 몸이 무거워 진다고 합니다.

사람들과의 소통보다 운동이 좋아서 운동만 하러 가는 사람이 있다는데요

이런 경향이 심한경우 운동과잉증후군이라고 부른다고 합니다.

운동중독증들은 약간의 피로는 운동을 열심히 하게되면 누구나 그럴수 있다고

생각하는데요.

운동량이 지나치게 많아도 정상적인 반응으로 생각하는 경향이 있어서 

이 중독증이 있어도 문제의 심각성을 모르는 경우가 많습니다.

운동과잉증후군의 문제는 같은 양의 운동을 하더라도 효과는 줄어들고,

이로 인해서 더 심한 운동을 하다가 더 심하게 피로가 누적되고, 인대에도 손상이 생길수

있으며, 발바닥에 오는 족저근막염이나 다리뼈인 경골이나 발에 있는 

중족골의 피로골절이 발생할수 있습니다. 

그리고 정신적으로도 운동능력의 저하가 만성피로를 가져오며, 이것이 또 우울증이나

불안 증상등의 기분적인 장애로 나타나게 될수 있습니다.

일반적인 성인의 경우 하루 적당량의 운동량은 300kcal정도의 운동량이라고 합니다.

보통 30분정도 뛰거나 1시간정도 걸었을때 소모되는 칼로리양입니다.

추천 식단

운동을 좋아하며 활동적인 경우 특히나 남성들은 하루 단백질 

섭취량이 115g이상 이여야 한다고 합니다. 

단백질이 풍부한 음식들은 포만감을 오랫동안 유지해주어서 과식을 피할수 있습니다.

단백질 함량하면 다들 아시는 닭가슴살이나 소고기등심, 

스테이크, 연어,돼지앞다리살 , 참치,두부 등이 있는데요.

단백질이 풍부하고 지방량이 적은 식품을 골라 섭취하게되면 

운동할때는 근육이 생성되고, 

지방이 축적되는것을 방지해줍니다.

또, 근육과 알콜은 적입니다. 운동을 아무리 열심히하더라도 

일주일에 한두번 맥주나 소주를 먹게되면 

왕자복근은 안녕입니다.. 그리고 탄산또한 

당분으로인해서 지방이 축적되기가 쉽습니다.

몇년전 한창 건강열풍이 불면서 한가지음식만 섭취하면서 

살을빼는 원푸드다이어트가 유행했는데요

체중감량을 위해서 한가지 음식만 먹는것은 좋지않습니다.

다양한 종류의 자연식을 골고루 섭취하는것이 체력이 좋아지고

 운동에 대한 욕구도 올라가게 됩니다.

C.영양제만먹으면되.

바쁜일상속에 충분한 영양섭취가 어려워지면서 이제는 흔하게 영양제를 볼수 있는데요.

영양제하면 미국인들이 참 많이들 끼고 살더군요.

 제가 어릴때부터 미국에서는 비타민약 복용이 흔하더군요.

영양제라고 하면 보통 비타민과 미네랄, 그리고 오메가종류가 있는데요.

영양제라고 다 챙겨 먹는게 몸에 좋을까요?

사실 영양제를 복용하는것보다 당연히 음식물과 과일에서 섭취하는것이 바람직한데요.

영양제같은경우에는 부작용을 초래할수 있기 때문입니다.

또 무분별하게 영양제를 먹다보면 효과를 내는경우도 있지만 오히려 

반대로 떨어뜨리는경우가 발생한다고 합니다. 

그리고 몸에 좋다는 건강식품섭취 습관은 피하셔야 합니다. 

건강식품들은 일반 식품과 다르게 섭취량과 섭취방법이

 정해져 있기에 식품에 기재된 방법에 따라서

섭취하는것이 안전합니다. 그리고 일반적으로 하루 식사를 골고루 잘하는 일반인은 추가로 

영양제를 섭취할 필요가 없다고 합니다.

추천 식단

조사에 따르면 우리나라 성인중 30%가 건강보조제를

복용한다고 하는데요. 

건강기능식품은 형태가 약과같거나 비슷한 캡슐로 되어 

식품보다는 약과 같은 치료제로 생각하는 경우가 많습니다.

하지만 건강기능식품을 복용하는 이유는 우리가 평소에 섭취할수 없는

여양소를 보충해주는 보충제 라는것을 잊으면 안됩니다.

과도한 건강보조식품보다는 제철 과일과 음식을 먹는것이 좋습니다.

많은 사람들이 운동을 하지않다가 갑자기 힘든운동을 하게되면

관절염을 불러올수 있다고 합니다. 무리한 우격다짐은 뒤로하고 운동을 시작할때는

몸상태를 올리는 기간을 잡고 운동하는것이 바람직하다고 합니다.

유산소 운동또한 갑자기 무리를 하게되면 심장에 무리가 가서 위험하다고 합니다.

*

결론적으로 운동을 하려면 지방을 뺄것인지 , 근력을 강화할것이지 자신의 몸상태에

맞는 운동을 하는게 중요합니다.

운동의 시작은 체질을 막론하고 무리없는 걷기가 가장 좋다고 합니다.

전문가들은 시간당 6-7km로 평소보다 조금 빨리걷는 것을 추천합니다.

한창 유행했던 경보이지요. 요즘도 많이들 하고 계시는데요.

가장 쉽고 무리안가는 운동입니다. 

*

추가로 혈액형별 건강관리

혈액형별 건강관리

타입별 건강상식

A형 건강상식

고기를 많이 먹게되면 몸이 둔해지고 활력이 떨어지는 타입입니다.

민감할 경우에는 고기류를 섭취하면 소화가 잘 되지않아서 

얼굴과 몸이 붓는 사람이 있는데요.

이같은 이유는 육류를 연소시켜 연료로 사용되는 것이 아니라 지방으로 

축적이 되기 때문이라고 합니다. 

또한 유제품과도 잘 맞지 않으며, 과일이나 견과류를 섭취하는것이 좋습니다.

B형 건강상식

B형은 음식의 선택폭이 다른 혈액형들에 비해서 넓고 심장병이나 암같은 현대에

흔한 질병에 대한 확률도 낮다고 하는데요.

그러나 여성의 경우에는 반복적인 요도감염발병이 높은 편이라고 합니다.

대구와 연어같은 영양가가 높으며 지방이 풍부한 생선이 좋고, 

꽃게나 새우같은 갑각류를 멀리하는것이 좋다고 합니다.

O형 건강상식

O형은 다른 혈액형보다 위궤양빈도가 20%정도 높다고합니다.

그래서 동물성 단백질이 필수입니다.

육류를 소화하는데 필요한 위산이 충분히 분비되는데요.

동물성 단백질을 섭취할때는 반드시 야채나 과일을 함께 먹어야 한다고 합니다.

 

AB형 건강상식

AB형은 A형과 B형의 성격을 함께 갖춘것이 특징입니다.

A형이 그렇듯 위산이 많지는 않지만, B형처럼 적응력이

 뛰어나서 육류를 잘 소화시킬수 있습니다.

하지만 고기가 완전히 대사되기전에 지방으로 축적되는것이 단점입니다.

유제품은 요구르트와 같은 발효식품이 좋고, 과일은 알칼리성이 강한 과일이 맞다고 합니다.

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