잠잘오게하는방법, 잠잘오는방법 그리고 음식

잠잘오게하는방법

잠잘오는방법

숙면취하는법

불면증에좋은 음식

불면증 때문에 고민하는 분들을 위해 불면증의 정의

잠잘오게하는방법

숙면취하는법

숙면과 불면증에 좋은음식

불면증에 좋은 차에 대해서 포스팅합니다.

고민이나 스트레스등으로 늦은새벽까지 잠을 못자고

뒤척이신 경험은 다들 있으실겁니다.

이런 불면증으로 잠을 못자게 되면

일상생활하기가 힘들고, 모든 일에 능률이 떨어집니다.

저 또한 자주 잠을 자지못하고 뒤척이다 아침이밝아오는걸 많이 보는데요

그러다 보면 잠을자야되나 말아야되나 참 고민을 많이합니다.

평소에 쉽게 잠을 못들거나, 혹은 불면증때문에

고민하는 분들에게 잠잘오게하는방법과 쉽게잠오는방법 

그리고 숙면취하는법과 숙면과 불면증에 좋은 음식과 차

잠자는 방법에 알아보겠습니다.

 불면증 ?

불면증이란 수면의 시작이나 깊은 수면을 유지하기 어렵거나 

잠을 자고 일어나도 원기 회복이 되지 않는 수면을

호소하는 수면장애로, 내과질환, 우울장애등의 타 정신적장애나 약물등의

요인이 원인이 아닌데도 잠을 잘 못자는 것을

기본적인 불면증이라고 부릅니다.

잠오게하는방법 - 숙면취하기

잠잘오게하는 방법, 숙면취하는 방법은 간단합니다. 

약간만 신경을 쓰면되는 간단한 것들이 

불면증에 도움이 됩니다.

잠잘오게하는 방법, 숙면취하는방법에 대한 10가지

첫번째. 낮잠은 되도록 짧게..

낮잠은 최대한 적게 자는것이 좋습니다.

낮잠을 길게 자면 밤에 잠이 오지 않기 때문에

낮잠은 10분에서 30분이내가 좋다고 합니다.

두번째, 광합성하기

낮에 광합성을 하면 신경세포기능과 뇌기능을 정상적으로 유지할수 있게 

도와주는 세라토닌이라는 호르몬이 생성되고,

또 잠을 잘오게 해주는 멜라토닌 호르몬이 분비되기에 

가볍게 산책을 하거나 공원에 앉아서 30분정도 햇살을 맞아주게 되면

좋습니다.

세번째, 잠자기전 샤워하기

잠자기 1-2시간정도 전에 미지근한 물로 샤워를 하면

혈액순환이 활발해져서 숙면에 도움이 된다고 합니다.

네번째, 반식욕하기

반신욕은 낮동안에 뭉쳐있는 근율을 풀어주며, 혈액순환이 원할하게 해주기 때문에

숙면에 많은 도움이 된다고 합니다.

반식욕도 샤워와 마찬가지로 잠자기 1-2시간이전에 해주시는게 좋습니다.

다섯번째, 카페인 멀리하기

커피나 녹차, 음료수,초콜릿 등에 들어있는 카페인은

중추신경을 자극해 숙면을 방해합니다.

카페인은 8시간 가까이 인체에 남아 있기 때문에

불면증으로 고생하는분들은 가능하면 멀리 하는게 좋습니다.

여섯번째, 잠자기전에는 운동을 피하기

운동은 스트레스 해소와 건강한 몸을 유지시켜주는

삶에 원동력이라고 할수 있지만, 숙면을 하고, 건강에 좋은 운동을 하기 위해서는

취침에 들기 3시간 이전에 해주는것이 좋다고합니다.

일곱번째,  컴퓨터, 핸드폰,텔레비전은 잠자기전에는 멀리하기

컴퓨터나 핸드폰 그리고 텔레비전은 일상생활에 깊숙이 다가와있는데요

이것들을 취침에 들어가기 1-2시간전에는 사용하지 않는것이

숙면에 도움을 줍니다.

여덞번째, 늦은밤 자극적인 음식은 피하기.

밤이 되면 허기가 져서 야식을 먹게 되는데요.

취침을 하기전에 먹는 음식은 장에 부담을 주게됩니다.

먹더라도 장에 부담이 많이 가지 않도록,

자극적인 음식을 피하시면 좋습니다.

아홉번째, 잠자기전에는 물도 마시지 말기

취침전 물이나 음료수를 많이 마시게되면 소변때문에 

잠에서 깨기 때문에 잠들기 1-2시간전에

물이나 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.

열번째, 불면증에 좋은 음식먹기

불면증에 좋은 음식 10가지

1.우유

2.바나나

3.아몬드

4. 키위

5.상추

6.양파

7. 국화차

8.감자

9.허브티

10.아마씨

위에 10가지에 대해서 잘 실천하시면

눈뜨고지새는 날도 줄어들고,

특히 불면증을 앓는 분들에게 많은 효과가 있을껍니다.

다들 머리만대면 잠들수 있는 그날이 오길 ..^^