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연령대별 운동 가이드 - 10대, 20대, 30대, 40대, 50대, 60대 운동 운동을 아예 하지 않는 것보다 규칙적으로 운동하는 것이 건강에 좋지만 체력과 연령, 동반 질환 유무에 따라 적절한 운동을 하는 것이 안전하고 효과적이다. 자신에게 맞지 않거나 무리한 운동은 오히려 신체를 피로하게 만들고 자칫하면 다칠 위험도 있다. 가겨 연령대에 알맞는 운동을 살펴보고 운동을 시작해 보자! 운동 이렇게 시작하세요! 연령대별 운동가이드 본격적인 운동을 하기 전에 굳어 있는 몸을 푸는 것이 우선이다. 특히 오랫동안 운동을 멀리했던 사람이라면 준비운동을 하는 것이 필수적이다. 준비운동은 필수! 본격적인 운동을 하기 전에 굳어 있는 몸을 푸는것이 우선이다. 특히 오랫동안 운동을 멀리했던 사람이면 준비운동을 하는 것..

식혜의 효능과 식혜 만드는방법!! 추석이 벌써 일주일도 안남았습니다! 오늘은 그래서 추석에 빠질 수 없는 식혜에 대해 포스팅합니다. 먼저 식혜의 효능이 궁금하시죠? 무려 식혜에는 8가지 효능이 있습니다. 식혜의 효능 첫번째, 소화기능 식혜는 옛날에 천연 소화제로 통했습니다. 식혜의 재료는 엿기름인데요 엿기름은 보리씨앗을 발아시켜서 영양성분과 당성분을 증가시키며 효소를 활성화 시켜주어 소화히기 용이한 형태로 만들어집니다. 엿기름을 그래도 먹을 수는 없지만 식혜나 엿 조청 등으로 만들어집니다. 식혜는 엿기름을 발효, 분해 시켜 우리 몸에 들어가서 바로 소화 흡수되게 되면서 소화를 촉진시켜줍니다. 식혜의 효능 두번째, 다이어트 + 숙취해소 식혜는 몸이 찬 사람은 따뜻하게 해주며 몸에 열이 많은 체질에는 차갑게..

변비에 좋은 음식과 차, 그리고 운동법 요즘 다이어트하시는 분들 변비로 고생하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 차, 변비에 좋은 운동 등 쾌변에 좋은 몇가지를 정보를 포스팅합니다. 가장 기본적으로 변비는 충분한 물과 야채나 과일 등 섬유소섭취를 해서 변을 부드럽게 유도해야 합니다. 그렇다면 어떠한 것들이 있는지 변비에 좋은 음식들을 봐야죠? 변비에 좋은 음식 야채류-양배추, 배추, 무우, 시금치, 고사리 등 구근류-고구마, 감자, 토란 콩종류- 콩, 팥, 완두콩, 강낭콩 과일류-사과, 배, 포도, 수박, 살구 해초류-김, 다시마, 미역, 바닷말 변비에 좋은 운동 변비에좋은 운동으로는 하루 30분정도 투자하여 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소운동 종류로는 가벼운 조..

다크서클없애는방법+ 다크서클에 좋은 음식! 다크서클이 생기는 이유와 다크서클시술 다크서클로 인해 피곤해 보이고 인상과 나이가 들어보이는 외모때문에 고민하여 성형외과를 찾는 사람들이 부쩍늘어나고 있답니다. T-T 최근까지 무더운 날씨로 인해 잠을 잘 이루지 못해서 다크서클이 생기기 좋은데요. 다크서클시술 받고싶은신 분들 많으신데요? 먼저 오늘 포스팅에서 자신이 어떤 다크서클에 해당하는지 어떤음식을 통해서 예방하고 개선될수 있는지 확인해보세요! 다크서클을 관리하는 방법에는 여러가지가 있지만 음식으로 섭취해도 도움이 된다고 합니다! 다크서클을 없애고 예방하는데 어떠한 음식이 있는지 집중적으로 포스팅할께요! 다크써클(Dark Circles) _? 다크써클이란 눈 밑이 검고 어둑베 보여서 안색을 칙칙하게 만드는 ..

건강한 음주 방법은? 건강하게 술마시기, 나에게 맞는 적정 음주량 우리나라 사람들은 갈수록 술을 즐기는 인구가 늘어난다고합니다. 한국인의 음주율이 90%에 육박할 정도라고 하는데요 보건복지부 조사에서 하루에 약 600만명이 맥주나 소주 1800만병을 소비.. 1년에 소주 30억병과 맥주 40억병을 소비한다고 합니다. 이만큼 많은 사람들이 술을 즐기고, 알콜맛을 경험해 보았고 그래서 자신이 술에 대해 잘 알고 있다고 생각합니다. 하지만 술이 얼마나 무서운지 제대로 알고 먹는 사람은 별로없죠? 알콜은 우리의 의식과 감정 기분을 변화시킵니다. 그렇기에 우리는 스트레스 해소를 하거나 축하할 일이나 안좋은 일이 있을때 즐거워지고 싶을 때 술을 주로 마십니다. 하지만 반면에 술은 행동에 문제를 일으키곤 합니다. 과..

추석음식 칼로리표 제대로 알고 먹기! 2016년 병신년 추석이 벌써 이주앞으로 다가왔습니다. 추석선물들 준비들 잘 하고 계신가요? 저는 코스트코추석선물세트와 우체국추석선물세트를 준비했답니다.ㅎㅎ 그나저나..이제 추석이 시간되면 맛있는 먹거리들.. 하지만..주의해야할 추석음식 칼로리 추석에도 다이어트는 계속되어야 합니다!! 그렇다고 먹지 않을순 없지요.. 맛있게 먹더라도 칼로리를 생각하면서 드시는걸로~ 추석 대표음식 칼로리를 정리해봅니다! 추석이면 빠질 수 없는 오색빛깔 송편! 송편의 칼로리 산적꼬치 너 없으면 서운해! 산전꼬치 칼로리 추석에 나도 빠질수 없지? 잡채 칼로리 날 약과로 보면안되 약과 칼로리 맛있는 동그랑땡~ 나 10개 먹을래 동그랑땡 칼로리 추석 탕 대표 토란탕 토란탕 칼로리 명절음식에 빠..

중년여성 건강 체크리스트 중년여성은 매우 드라마틱한 변화를 겪습니다. 중년여성의류나 패션이 중요한게 아닌.. 신체적인 기능 감소는 물론이고 폐경이 진행되면서 호르몬 변화가 일어나 몸과 마음이 모두 큰 변화의 시기를 겪습니다. 여자 인생의 두번째 사춘기라고 할 수 있는 폐경기의 중년여성이 꼭 알아두어야 할 목록을 살펴보겠습니다. 중년 여성이 되면..? 나이를 먹을 수록 근감소와 기능저하가 일어나는 것은 물론 만성질환 위험이 높아지는 시기입니다. 특히 여성의 몸은 남성보다 빠르게 변합니다. 40대 후반부터 여성호르몬을 분비하는 난소의 기능이 떨어지면서 호르몬 변화를 겪게 됩니다. 이것이 바로 폐경기..! 폐경기가 오면 골량이 더욱 빨리 감소해져서 골다공증의 위험이 높아지며 다양한 신체 변화가 일어납니다. 여..

치아건강관리 치주질환 증상과 예방방법 건치는 오복 중 하나로 손꼽히죠? 치아가 건강해야 먹는 즐거움도 누릴 수 있기 때문입니다. 씹는 능력은 제대로 된 영양 섭취와도 연결이 됩니다. 평균 수명이 늘어난 만큼 오랫동안 건강한 삶을 영위하기 위한 필수 요건! 더 나아가 치아가 건강하지 못하면 입속 세균이 신체 곳곳으로 퍼져서 심장, 폐, 췌장 등을 망가뜨리는 것은 물론 치매 발병 가능성도 높아진다는 사실! 간단하지만 중요한 실천, 입속 건강관리에 주목해야 할 때 입니다. 치주질환이란 무엇인가? 치주질환이란 잇몸과 잇몸 뼈 등 치아 주위 조직에 염증이 생기면서 잇몸과 치조골을 파괴하는 질병으로, 흔히 풍치라고도 합니다. 치주질환은 병의 정도에 따라서 크게는 치은염과 치주염으로 나뉘며 치은염은 비교적 가볍고 회..

노트북 배터리 오래 쓰는방법_ 윈도우10 셋팅방법 노트북 사용하시는 분들의 가장 큰 골치거리가 빨리다는 배터리이지 않을까 합니다. 그래서 오늘은 윈도우10에서 배터리 사용시간을 좀 더 늘려주는 마법 같은 세팅방법을 알려드리겠습니다. 최적화를 하기 위해서는 윈도우+X 키를 누르면 위 화면처럼 창이 뜹니다. 이것이 바로 윈도우 모빌리티 센터입니다. 작업관리자부터 제어판, 파일 탐색기를 비롯한 다양한 설정을 할 수 있습니다. 핸드폰배터리 오래쓰는방법으로도 알려진 방법은 화면밝기 조절입니다. 그외에도 와이파이나 블루투스 장치사용을 꺼두는것이죠. 노트북도 똑같습니다. 가장 배터리를 많이 사용하는것이 바로 화면 디스플레이입니다. 화면의 밝기조절를 적절히 사용하는 것이 기본적인 노트북 배터리 오래 유지하는 방법입니다..

대만에서 무료로 와이파이 쓰는방법 (아이타이완)iTaiwan 해외여행 중 인기있는 곳들 하면 동남아 입니다 그중에서도 오늘은 대만여행 팁이라고 할 수 있는 대만에서 무료로 와이파이 쓰는방법에 대해 포스팅합니다. 대만을 가면 주로 인터넷을 사용하기 위해서 현지 유심카드를 구입해서 데이터를 이용하는 경우가 많습니다. 물론 어디서나 인터넷에 접속할 수 있다는 장점이 있지만 무료로 사용할 수 있는 와이파이가 있습니다. 대만은 아이타이완(iTaiwan)이라는 무료 공공 인터넷을 전국적으로 제공하고 있습니다. 경찰서와 소방서, 관공서 등 각종 정부기관들 위주로 와이파이를 무료로 제공하는 서비스 입니다. (대만 무료 와이파이, iTaiwan 홈페이지) 대만에서 무료 와이파이를 사용하기 위해서는 일단 등록을 해야 합니..